长期不快乐的人，请立即去做这7件事，不开玩笑

这段时间，很多人情绪不佳，总是会感到不开心。那么，我们该如何调节自己的情绪？

今天，分享给你几个方法。

一、睡眠法

压力可能会导致失眠，反过来，睡眠不足也会加剧焦虑感，导致你承受压力的能力变得越来越弱。充足的睡眠是改善情绪压力的关键因素之一。

所以，一定要好好睡觉，要有充足的睡眠。

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，充足的睡眠是改善情绪的最可靠的方法之一。也有一项针对20000多人的研究发现，如果你的睡眠时间比最佳睡眠时间（7~9个小时）少一个小时，那么你产生绝望、紧张等负面情绪的风险就会提高60%~80%。

所以，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。有最大的难题，你也要睡觉，当你睡眠充足，才能精力旺盛地去解决问题。

二、运动法

之前我也写到过，运动可以一定程度上释放压力，改善我们的情绪。

运动可以让身体产生内啡肽效应，能愉悦神经。内啡肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。内啡肽让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持心态平和的方法。可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

跑步、骑车、游泳等有氧运动往往是最佳选择。建议你坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

但是锻炼有一个前提，就是必须要休息好。如果没有休息好就锻炼，反而会起到反作用，影响到身体健康。

三、饮食法

当你心情不好的时候，也可以选择吃一点喜欢吃的东西，能在一定程度上改善心情。

为什么？

因为碳水化合物，进入人体后能够迅速转化为糖，使血清素水平上升，从而让大脑平静下来。

美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼曾对其进行解释，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

但一定要避免情绪性进食。食物可以是情绪的临时缓冲垫，但不该是唯一的救生圈。偶尔用甜食安抚自己无可厚非，但真正持久的情绪调节，仍然来自对身体信号的觉察、对生活节奏的调整，以及对自己内心需求的诚实回应。让美食成为生活的小确幸，而不是情绪的替罪羊，这样你才能在享受滋味的同时，也真正拥有掌控自己心情的力量。

四、暗示法

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

所以我们也可以用暗示法，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

任何事物都有利有弊，多去想有利于我们的地方。很多事情都取决于我们的看法，当你有乐观的心态，你就能开心的度过每一天。

五、颜色法

西班牙的插画家和艺术治疗师安娜·耶纳斯在《我的情绪小怪兽》中，把抽象的情绪具象化为不同颜色。

如黄色代表兴奋、红色代表愤怒、蓝色代表伤心、黑色代表恐惧、绿色代表平静、粉色代表爱等。

所以，我们也可以利用颜色法，来调节情绪。

如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

通过对颜色的选择，我们就可以干预自己的情绪。

六、音乐法

音乐具有强烈的情绪感染力，听听音乐是缓解情绪的有效方法。

所以当我们心情不好时，听上一曲自己喜欢的音乐或令人放松的轻音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

之所以听音乐有用，是因为音乐中的低频节奏（如每分钟60-80拍）会与你的呼吸和心率产生共振，引导它们同步放慢。这相当于给身体的“油门”（交感神经）松了脚，同时踩下了“刹车”（副交感神经），让身体先松弛下来。

另一方面，压力常常源于无法表达的情绪。音乐提供了一个无害的容器。当你听到一首歌恰好唱出你此刻的委屈或愤怒时，你会觉得自己“被看见”了。这种认同感能缓解孤独带来的压力。

所以，当你不开心的时候，一个人在家，放上一点音乐，或者戴上耳机听一听歌，也可以将烦恼放在一边。

七、呼吸法

呼吸，也是一个调节情绪很好的方式。

那么，该如何呼吸？

《自控力》一书的作者，分享了一个呼吸的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用时10-15秒，比平常呼吸要慢一些。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

对大多数人来说，放慢呼气速度很容易做到。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。

研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性。一项研究发现，患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。

以上就是几个调节情绪的方法，可以帮助你释放情绪，从而快乐生活。

本文转载自公众号“杨博士说心理”