一个非常非常消耗你生命力的行为，越早改掉越好（你可能正在做）

你有没有发现，很多被拖垮的人，往往是“最负责”的人。

烂摊子没人接手，你忍不住上手；不属于你的工作，也主动包揽；有些事本不是你的错，你却第一个站出来试图挽救局面。

有时明明累到想哭，却还告诉自己：“我有责任要撑住”。

在我看来，责任心过剩，是一种非常非常消耗生命力的行为。当你把整个世界都扛在肩上，最先垮掉的往往是自己。

一、责任心过剩，正在消耗你的生命力

生活中，负责是一个特别好的品质，但责任心过剩，就会变成自我折磨。

所谓的责任心过剩，就是凡事都以“我应该”为出发点，给自己设定过高标准，认为所有事都必须完美完成，所有责任都必须由自己承担。

他们内心有一个严厉的“内在父母”，不断告诫自己“你必须”“你应该”，导致自己长期处于高压状态。

比如，明明是别人的活，你也忍不住帮着做；别人的情绪不对，你立马去安抚；别人工作没做好，哪怕和你无关，也会觉得 “我该多提醒一句”。

最后，你心力交瘁，状态越来越差。

美国心理学家朱迪斯·贝克指出：“不合理的责任感会导致焦虑和抑郁，因为它建立在‘我必须控制一切’的错误信念上。”

我之前看过一部豆瓣高分日剧：《无法成为野兽的我们》。

女主深海晶是一位在电子商务网站制作公司工作的年轻职场女性，职位不高，仅仅是个销售助理，但因为做事靠谱而深受老板“青睐”，结果一人扛起三个人的活。

除了分内的工作，她还承担了秘书和销售的职责。每天一睁眼就是被各种工作消息轰炸，在拥挤的地铁上收到来自老板的夺命连环Call，到公司的第一件事就是帮老板泡咖啡。

面对喜欢颐指气使的老板、到处捅娄子的新同事以及老油条的老同事，好脾气的阿晶不仅会帮老板订机票，还会陪老板和客户吃饭；同事工作上出了问题，她也总是帮忙解决，甚至会代替同事在公共场合非常卑微地给客户道歉。

然而，阿晶如此负责任的做法，非但没有得到老板和同事的尊重和赞赏，而且还被认为是理所当然。

有一次，她在替别的同事收拾烂摊子，以至于加班到深夜，最终耽误了老板交代的其他工作，反而受到了老板的厉声斥责。

回家的路上，阿晶一度情绪崩溃，差点被疾驰而来的公交车撞到……

过剩的责任心意味着模糊的边界感，当你在不知不觉中替别人负重前行时，压在你肩头的担子，最终会变成你生命中的不可承受之重。

二、该如何摆脱“过度负责”？

过度负责也是一种“我执”，你相信：只有做到最好，才配被爱。

这本身就是一种认知偏差。那么，如何摆脱过度负责呢？

1.学会拒绝，把别人的责任还给别人

如果你总是习惯性地替别人兜底，不妨尝试暂停一下想一想，有哪些责任其实早就该“物归原主”。

你一定要清楚，成年人有能力搞定自己的事，每个人都应为自己的选择和行为负责。

所以，你要学会拒绝，明确区分“自己的责任”和“别人的责任”。

什么是自己的责任？是你必须承担、无法推卸的事情，比如自己的工作、自己的人生选择、自己的情绪。

什么是别人的责任？是别人应该承担、与你无关的事情，比如别人的工作、别人的人生选择、别人的情绪。

学会拒绝，不是冷漠，而是一种清醒的边界感。拒绝的时候，不用觉得愧疚，不用过多解释，用温和而坚定的语气，明确表达自己的态度就好。

比如，同事让你帮忙做不属于你的工作，你可以说：“不好意思，我现在手头的工作已经很忙了，这件事是你的职责范围，你可以自己处理，实在有困难，我们可以一起想办法。”

切记，拒绝别人的请求，并不等于拒绝这个人。

2.关注自己的感受和需求，设定边界

过度负责的人，往往有一个共同的特点：习惯性忽略自己的感受和需求，把别人的感受放在第一位。

他们总觉得，“别人开心了，我才会开心”“别人满意了，我才有价值”，却忘了，自己的感受和需求，同样重要。

想要摆脱过度负责，就要学会关注自己的感受和需求，设立边界。

你可以用3个问题，来将意力聚焦到自己身上：

①我感觉如何？我的需要被保障和重视了吗？

②什么是我可以控制的，什么是我控制不了的？

③这是否是我应该承担的责任？

只有学会爱自己，才能有足够的精力去爱别人，才能停止内耗，守护好自己的生命力。

3.接受不完美，接受可替代性

别再陷在“只有我能做好”的错觉里，不要觉得别人都不靠谱，要学会接受不完美，接受自己的可替代性。

这个世界上，没有完美的人，也没有完美的事情，允许事情有瑕疵，允许别人有不足，不用事事追求完美，不用苛责自己，也不用苛责别人。

比如，工作中，你不用事事亲力亲为，允许同事犯错，允许事情有偏差，相信别人有能力把事情做好，不用一直盯着、一直操心。

同时，要接受自己的可替代性，你不是不可或缺的，这个世界上，没有谁离开谁就活不下去。

工作中，哪怕你离开，也会有人接替你的工作，事情依然会正常运转；生活中，哪怕你不再包揽所有事情，家人也会慢慢学会承担自己的责任，慢慢成长。

放下不必要的执念，你会轻松很多，也能慢慢摆脱内耗，找回内心的平静。

最后，我想说，责任心过剩，是一种自我消耗。人生苦短，我们光是完成自己的工作，管理好自己的情绪，就已经疲惫不堪了，实在没有精力为他人负责。

所以，请收起你过剩的责任心。不要把自己的责任推卸给别人，也不要平白无故地为别人承担责任。好好爱自己，守护好自己的生命力。

本文转载自公众号“杨博士说心理”