多去这两种场合，你的内核越来越强大

随着生活节奏不断加快，很多人都出现了一定的心理问题。

再加上，一直久坐不动，长期手机不离手，短视频成瘾等等，导致我们的生存受到了很大的威胁。

我们总是会情绪低落，并且感到焦虑、抑郁，甚至有一种感觉，好像自己变得越来越脆弱。

如果你想让自己的内核越来越强大，那么，你就要多去这两种场合。

一、多去大自然

当你情绪不佳的时候，一定要多去大自然，大自然是有着非常强大的疗愈作用的。

1、晒太阳疗法

在《排毒吧，大脑》一书中，作者提到，大自然能够改善情绪，其中一个原因是因为太阳。

当阳光照射到皮肤时，会促进人体产生维生素D，它不仅对各种生物变化过程至关重要，而且直接关系到大脑合成血清素的能力。

而血清素可以直接改善人的情绪，因此当我们有时间的时候，一定要到户外，去晒晒太阳。

2、散步疗法

在大自然中散步，也是非常重要的。

散步疗法会诱导体内内啡肽的产生，散步能将注意力集中在肢体上，对于缓解情绪有一定的疗效，特别是对于抑郁症的不良情绪，能让他们获得快乐感。

华盛顿大学的生态学家格雷戈里·布拉特曼发起过一项研究，他分别监测了在大自然中散步50分钟和在城市环境中散步50分钟的影响。

研究发现，在大自然中散步有显而易见的好处：减少焦虑、不再思虑过重和消减消极情绪，保持积极的情感，工作记忆更佳。

在他的另一项研究中，他也分别调查了在自然环境中和在城市环境中各行走90分钟的效果。他发现，随着自我报告的反刍次数的减少，在大自然中行走的参与者，其前额叶皮质活动减少，思绪逐渐平静，内心不再喋喋不休。

除了晒太阳疗法、散步疗法外，还有抱树疗法等方式。无论如何，我们都不要长期待在家里，而是要走出去，当你身处于大自然中，会让你情绪更好，能量更足，这时候你无论做什么事都得心应手，你也会更加自信。

二、多去运动场所

除此之外，你还要多去运动场所。

运动，对我们每一个人来说都太重要了。

尤其是在今天这样的高压环境中，我们面对的困难越来越多，这时候我们脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让人感到紧张、压抑。

但通过运动，可以抵抗杏仁核的过度反应，从而缓解情绪，提升愉悦度，治愈生活。

1、运动，提升体力、心力。

《让大脑自由》一书里，作者约翰·梅迪纳提到了运动可以让我们的大脑更好地运转，因为运动可以增加大脑的血流量，并为大脑提供丰富的葡萄糖作为能量。运动能促进脑内内啡肽的分泌，还能达到改善情绪，减缓压力的作用，给人带来快乐的感觉。

而在2024年《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

所以，不要长期久坐，而是要建立运动的习惯。

选择的运动方式不限，以有氧运动为佳，如慢跑、游泳、散步、跳绳、健身操等。不过要牢记两个原则，那就是规律、适量。

构建一个运动的习惯，可以改善我们的体力。当你体力变强了，一方面，可以增强你的掌控感，这时候也会增强你的心力，让你的内心变得强大；另一方面，你通过付出汗水，向自己证明了“我可以改变”、“我可以坚持”、“我可以变得更好”，也会增强你的自我效能感。

2、运动，改善大脑

在前面我们提到，运动能通过释放内啡肽来改善情绪。但运动对我们的作用不止于此。运动最关键的作用是强健或改善大脑。

你在上学的时候，有没有过类似这样的经历：

长期高密度的学习，让你很累，记忆力特别差，每天都非常疲倦。

但当你坚持每天下了晚自习，去操场跑步一个小时，坚持了一段时间后，你突然发现自己的记忆力、理解能力都爆发式增强，感觉自己的大脑好像被重新改造了。

越来越多的神经学家发现了这个过程，他们发现：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统，从而激发出人的潜能。

所以，运动是非常重要的。它不仅仅增强我们的体力，同时还增强脑力，也会让心力也得到增强。

因此，我们一定要去运动场所。瑜伽馆、健身房、滑雪场等等，都是可以选择的地方。

最后总结一下，多去这两种场合，你的内核越来越强大。第一个，去大自然，通过和自然建立连接，来疗愈自己；第二个，去运动场所，通过运动的方式，增强自己的心力、脑力和体力。

本文转载自公众号“杨博士说心理”